헬스 보충제 BCAA 효능 섭취 방법 알아보기

헬스 보충제 BCAA 효능 섭취 방법 알아보기

 

운동 특히 근력운동을 하시는 분들은 한번쯤 들어봤거나 먹어봤을 BCAA는 어디에 좋고 왜 먹는걸까요? 

 

 

BCAA란?

 

우선 BCAA은 Branched-Chain Amino Acid 약자입니다.

 

한글로 풀어보면 "분지쇄아미노산"이라고 하는데 한글로 풀어보니 더 어렵네요 

 

BCAA 단백질 생성 아미노산 9개 중 필수아미노산인 류신, 이소류신, 발린을 뜻하며 BCAA가 운동하는 사람들에게 좋은 이유가 대부분의 아미노산들이 간으로 가서 대사되는데 BCAA는 근육과 지방조직에서 대사가 이루어지는 특성 때문입니다. 참고로 류신, 이소류신, 발린은 체내에서 합성되지 않으므로 음식물로 섭취해야합니다.

 

이 BCAA의 특성 때문에 심한 운동이나 중량 운동을 했을때 BCAA를 먹어주면 근육의 손상을 빠르게 회복할 수 있고 손상된 근육 조직을 빠르게 회복시키게 됩니다. 

 

 

 

BCAA 섭취방법

 

보통 운동 직전이나 직후에 먹는걸 권장하고 있으며 물 300ml 기준 BCAA 5~10g 정도 혼합해서 섭취 하거나 운동중에 섭취해도 좋습니다.

 

주로 물에 타서 먹는데 단백질 보충제에 타서 먹어도 되며, 과일 주스에 넣어서 먹으면 효과를 더 볼 수 있다고합니다.

 

BCAA 보충제를 구입하시면 스푼이 들어있고 설명서에 스푼의 용량을 확인하고 용량을 맞추면 됩니다.

 

하루에 2~4번 정도 섭취 권장

 

BCAA 효과

 

근육의 회복과 손상된 근육의 재생에 도움이됨