비타민 K2 효능과 종류 부작용 MK-4, MK-7 어떤걸 선택해야할까?

비타민 K2 효능과 종류 부작용 MK-4, MK-7 어떤걸 선택해야할까?

 

일단 비타민 K는 지용성 비타민입니다. 지용성 비타민의 경우 지방이 많은 음식과 함께 먹으면 흡수가 더 잘됩니다.

 

비타민 K의 효능은 동맥경화, 골다공증, 당뇨, 암 등 여러 가지 증상에 효능이 있다고 알려져있습니다. 

 

비타민K 역사 

 

비타민 K는 1929년 덴마트의 과학자 헨릭 댐에 의해서 발견됐습니다. 헨릭 댐이 저콜레스테롤식을 먹인 닭에서의 콜레스테롤의 역활에 대한 연구중에 비타민K를 발견했습니다.

 

저콜레스톨식을 시행한 동물에서 출혈 경향이 나타남을 발견했고 콜레스테롤식을 시행하여도 출혈이 멈추지 않음으로서 출혈과 관련된 제2의 물질이 있음을 확인하고 이것을 응고비타민이라고 이름 붙혔습니다.

 

헨릭 댐은 이와 같은 내용을 정리해서 독일 학회에 내면서 Koagulation(독일어로 응고) 비타민이라고 명명하면서 비타민 K라는 이름이 나오게됩니다.

 

이후 미국의 에드워드 도이시가 비타민K의 분자 구조와 화학적 성질을 발견했으며 뎀과 도이시는 1943년 노벨의학상을 수상하게됩니다.

 

비타민 K의 연구가 활발하게 이뤄지면서 천연 비타민인 K1, K2 합성 비타민인 K3, K5, K7을 발견하게 됩니다.

 

 

 

 

비타민K 종류

 

비타민K는 앞서 설명했듯이 천연 성분인 K1, K2 그리고 합성 비타민인 K3, K5, K7로 나눠집니다. 하지만 분자 구조는 모두 유사하며 혈액 응고에 관여하는 부분도 동일합니다.

 

 

1) 비타민 K1 (phylloquinone : 필로퀴논)

 

비타민 K1은 광합성이 가능한 녹색 잎을 가진 식물에서 합성됩니다. 식물성 비타민이라고 부르기도하며 이를 섭취한 동물은 혈액 응고 작용이 나타납니다. 대부분 비타민 K1이 체내에 들어오면 비타민 K2로 전환됩니다.

 

2) 비타민 K2 (menaquinone : 메나퀴논)

 

 

칼슘의 수송에 관여하며 뼈의 합성, 연골 및 혈관벽 합성 그리고 혈관벽의 칼슘 침착을 방지하며 골밀도 향상

 

- 메나퀴논-4, MK-4 : 생체이용률이 낮다

- 메나퀴논-7, MK-7 : 생체이용률이 MK-4 보다 월등히 높다

 

 

비타민 일일 권장량 

 

남성 : 120 mcg

여성 : 90 mcg

유아 : 10-20 mcg

소아 및 청소년  : 15-100 mcg

1일 최대량 : 1000 mcg

 

비타민 K가 많이 함유된 음식

 

요구르트, 알팔파, 노른자, 홍화유, 대두유, 물고기의 간유, 해조류, 녹색잎 야채, 민들레, 케일, 시금치, 브로
컬리, 아스파라거스, 파슬리, 키위, 포도, 아보가도 등에 함유

 

비타민 K 독성

 

현재까지 뚜렷하게 알려진 독성은 없지만 고용량 (하루 135mg 이상) 투여 시 응고성 장애와 용혈성 비혈, 간세포 독성이 보고되고 있습니다.

 

비티민 K 효능

 

혈액 응고 작용만 있는게 아니라 와파린 또는 아스피린의 장기 복용으로 혈관 석회화의 예방에 도움이됨

 

황산화 작용으로 인슐린의 저항성을 낮춰줌으로 당뇨병 환자들에게 비타민 K가 도움이됨 (강추)

 

멍이 잘 생기는 사람에게도 도움이됨 (멍이 없어지는 시간 단축, 흉터의 최소화)

 

간암의 예방과 전립선암에도 효과가 있다고 보고됨 (아직 연구중)

 

비타민 K 섭취로 염증을 예방하는데 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 있음

 

비타민 K 제품을 구입시 라벨에 MK-7 인지 MK-4 인지 적혀 있으므로 확인 후 구입하시면됩니다.

 

MK-7이 MK-4 보다 장점이 많다고 알려져있지만 과학적으로 밝혀진건 없습니다. 

 

비타민K2 판매가를 보면 MK-7이 더 비싸긴합니다.