거북목 증후군(Turtle neck syndrome)의 원인과 증상 치료 예방법을 알아봅시다.

 

 

거북목 증후군(Turtle neck syndrome)의 원인과 증상 치료 예방법을 알아봅시다.

 

거북목 증후군(Tech Neck Syndrome)은 디지털 기기의 사용이 증가하면서 많이 발생하는 증후군 중 하나입니다. 이 증후군은 목의 전반적인 근육의 긴장이나 경직 등으로 인해 목 주변의 통증이나 불편함, 두통, 어깨 결림 등의 증상이 나타납니다.

거북목 증후군은 주로 스마트폰, 노트북, 태블릿 등을 사용할 때 발생하는 자세와 관련이 있습니다. 이러한 기기들은 일반적으로 시선을 아래로 내려가도록 자세를 유도하기 때문에, 목 근육들이 계속 긴장되어있는 상태로 사용되면서 발생하는 증상입니다.

이러한 증상이 지속되면 불편감이 심해져서 집중력과 생산성을 저하시키는 경우도 있습니다. 따라서 거북목 증후군은 가능한 조기에 예방하고 치료해야합니다. 증상의 경도에 따라 스트레칭, 운동, 마사지, 안마 의자, 안경형 스마트폰 홀더 등을 이용한 자세 교정 등이 효과적인 치료 방법입니다. 또한, 디지털 기기 사용 시 자세를 교정하고, 사용 시간을 제한하는 것이 중요합니다.

 

 

 

거북목 증후군 치료법

 

1. 스트레칭

목과 어깨 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화시키고, 혈액순환을 촉진시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 어깨를 앞으로 끌어당기는 스트레칭, 목을 좌우로 돌리는 스트레칭, 어깨를 귀에 붙이는 스트레칭 등이 있습니다.

2. 운동

근력운동과 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 어깨와 목 근육을 강화할 수 있는 근력운동과, 전신의 혈액순환을 돕는 유산소 운동을 함께 하면 효과적입니다. 예를 들어, 목근육 강화를 위해 머리를 들어올리는 운동, 어깨근육 강화를 위해 윗몸 일으키기 등이 있습니다.

3. 마사지

목과 어깨 근육을 마사지하여 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진시키는 것이 도움이 됩니다.

4. 안마 의자

목과 어깨 근육에 자극을 주어 긴장을 완화시키는 안마 의자를 사용하는 것이 도움이 됩니다.

5. 사용시간 제한

스마트폰 등을 사용할 때 사용 시간을 제한하고, 자세를 교정하는 것이 중요합니다.

이 외에도, 전문적인 치료가 필요한 경우에는 정형외과, 재활의학과, 물리치료 등의 전문의를 찾아서 치료를 받아야합니다.