무릎 안쪽이 아픈 거위발건염 스트레칭으로 해결하기

무릎 안쪽이 아픈 거위발건염 스트레칭으로 해결하기

 

보통 한쪽 무릎이 아픈 경우가 많습니다. 

 

무릎 바깥쪽이 아니라 안쪽 깊숙한 곳이 아픈 경우 꼭 해야 할 스트레칭을 알아봅시다.

 

계단을 오르거나 내려갈 때 앉거나 일어날 때 무릎 안쪽이 불쾌하게 아픈 상황일 때 꼭 따라 해 보세요.

 

일단 아프다는 건 염증이 있다는 거고 기간이 오래간다면 꼭 병원 치료를 병행하셔야 합니다. 병원 가서 염증치료를 하면서 근본적인 원인을 찾아서 해결해야죠.

 

개인적으로 무릎 안쪽 통증으로 고생하다가 이 스트레칭으로 정말 많이 좋아졌습니다. 

 

정말 강추!!!

 

무릎 아래 정강이 쪽에 붙어있는 거위발처럼 생긴 근육이 있는데 이 근육부위에 염증이 생겨서 무릎 안쪽의 통증이 생기는 겁니다. 거위발처럼 생겼다고 해서 "거위발건염"이라고 부른다네요.

 

 

정말 딱 저기가 아픔.. 무플 안쪽 저 깊숙한 곳 

 

거위발건염이 발생하는 원인으로는 해당 근육의 과도한 사용, 충격, 긴장으로 당겨져서 염증이 발생하는 게 대두분입니다.

 

 

 

 

거위발건염에 좋은 스트레칭 

 

거위발건과 연결된 부위가 허벅지 안쪽까지 이어져 있습니다.

 

무릎안쪽부터 허벅지끝까지 팔꿈치로 눌러서 풀어줍니다. 마사지볼이 있다면 사용해도 좋습니다.

 

만약 무릎 안쪽이 아픈 상태라면 저곳이 엄청 아픕니다. 일단 아파도 참고 계속 풀어줘야 합니다. 처음에는 조금 약하게 하다가 조금씩 강도를 높여서 지속적으로 풀어줘야 합니다. 

 

폼롤러가 있다면 위 모습처럼 품롤러를 위치시키고 내측 상단 ~ 골반까지 밀어서 풀어줍니다. 아픈 쪽과 안 아픈 쪽을 함께 해보시면 확실한 차이를 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

해당 부위의 강화 운동을 해줍니다.

 

 

 

무릎 안쪽 통증 원인과 운동 유튜브 영상